Marcin fit

UWAGA :
PRZED ROZPOCZĘCIEM JAKIEGO KOLWIEK TRENINGU SILOWEGO, INTERWALOWEGO ZRÓB SOBIE PODSTAWOWE BADANIA, PORADZ SIE SPECIALISTY, BY WYKLUCZYĆ EWENTULALNE PRZECIWSKAZANIA :

Zasady Ukladania wlasnych planow Treningowych...
W brew, pozorom, ułożenie własnego planu, trenigowego nie jest takie proste!! Widać to po, ludziach prubujacych ułożyć swój plan - niekiedy Wychodzą totalne bzdury!!

Czym sie kierować, podstawy, podstawy i jeszczcze raz podstawy
Podstawa oznacza tyle, że w treningu silowym nie powinno, zabraknąć, Ciężkich Wielostawowych cwiczen i to niezależnie od celów treningowych Siła, Masa, Rzeźba, ( o tym decyduje Długość seri, i Czas odpoczynku między seriami) ,,TUT" Do ćwiczeń, Wielostawowych należą :
- Przysiady
- Martwe Ciagi
- Ciężkie Wioslowania
- Pompki na Poreczach
- Podciaganie na drążku
- Wyciskanie sztangi leżąc.
- Wyciskania Sztangi stoiac.

Cwiczenia Wielostawowe można uzupełniać, różnymi, cwiczeniami uzupelniajacymi..
,, Niema nic złego w tym gdy ktoś uzupełni np Wyciskanie, sztangi na lawie, kilkoma seriami rozpiętek , lub przysiady uzupełni o wykroki.
Gorzej, gdy ktoś robi odwrotnie!!!

W następnej kolejności należy ustalić, Ilosc serii, na poszczególne Partie w skali Tygodnia i tak Preferowana, liczba serii na poszczególne partie powinna, wynosić :

Nogi - 14-16
Plecy - 14-16
Klatka -12-14
Barki - 9-12
Biceps - 9-12
Triceps- 9-12
Lydki - 6-9...

,, to są podane wartosci seri w skali tygodnia, oznacza to że
Ta, ilość należy podzielić, na ilość dni trenigowych danej partii w tygodniu..
Np:
3 - Fbw
1 x ( Spilt)
2x Góra/ Dół...

W nastepnej kolejności ustalamy Cwiczenia na poszczególne partie ( Wielostawowe+ ,, Ich odminy") i tak będą to ćwiczenia :

Nogi :
- Przysiady Tyne
- Przysiady Przednie
- Hack- Przysiady
- Mc na prostych..
-ew. Uzupelniaiace np wykroki

Plecy :
- Martwy Ciag klasyczny
- Podciaganie drazek
- Wioslowanie sztanga
- Wioslowanie hantle

Klatka :
- Wyciskania leżąc ( Sztanga/ hantle)
- Wyciskania skosy ( +, -)
- Pompki na poreczach

Barki :
- Wyciskanie sztanga stoiac Przod
- Wyciskanie sztangai stoiac zza kark
- Wzniosy Hantli ( różne rodzaje, odmiany)

Lydki :
- Wspiecia na palce
- Osle Wspiecia

Bicepsy :
-Waskie Podciaganie
-Uginanie sztangi
-Uginanie hantli

Tricepsy :
-Pompki poręcze
-Waskie Wyciskanie
-Francuzkie Wyciskanie

Należy jeszcze dodać, że układając plan, cwiczenia układamy tak by, Robić, od najcięższych do najlzejszych..
więcej na ten temat :
http://forum-kultury...ędem +ciężkości

Na, podstawie w.w cwiczen, każdy będzie mógł sobie ustalić swój własny plan, trenigowy, by móc go poddać ewentulalnej weryfikacji na forum...

Witam, jestem nowy na tym forum. Dzięki za przydatne wskazówki, będę o nich pamiętał! Pozdrawiam.