Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Everlast

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

Na razie jestem tutaj po to by zaczerpnąć od was trochę wiedzy...
Później będę tutaj po to by zdobytą wiedzę przekazać innym...

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 12
Odwiedzin: 1051
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Lokalizacja
Żywiec
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Piłka nożna, kulturystyka & fitness. pływanie, komputery, motoryzacja, dziewczyny, spotkania z przyjaciółmi, wieczorne spacery, wypady "od czasu do czasu" na browar z ziomkami

Previous Fields

Wzrost [cm]
187
Biceps [cm]
33~
Klatka piersiowa [cm]
101~
Pas [cm]
87~
Waga [kg]
83

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Everlast nie posiada znajomych

Ostatnio byli

UkaniU
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Trening na masę!

Ponad rok temu

Dzięki chłopaki za porady. Temat do zamknięcia.
Pozdro!

W temacie: Trening na masę!

Ponad rok temu

1. 2-3min
2. 2-3min, jeżeli kończysz jedną partie możesz zrobić dłuższą pzrerwe
3. Możesz poskakać przed kilka min
4. możesz
5. po co rowerek na mase?

Rozpiętki na końcu
Biceps i triceps za dużo
Plecy za mało brakuje wyciągu

Jeżeli możesz zrobić 16 serii na biceps to coś jest nie tak, nie przykładasz sie i za mało kg dajesz

Ad.
Dzięki.
Rowerek dokładam ponieważ chcę się pozbyć oponki (niewielkiej) na brzuchu.
A jeżeli chodzi o 16 serii na bicepsie... Jest ich za dużo? Powinienem robić 12 serii + większy ciężar?

W temacie: Trening siłowy...

Ponad rok temu

Nie widze planu.

Małe-przedramiona, biceps, triceps, barki
Duże-plecy, klatka, nogi(warto poświęcić 1 trening tylko na nogi, 4głowe 2głowe i łydki, troche tego jest)

Sory bo nie podpiąłem planu xD To jest typowa masówka i chciałbym ten trening przerobić na siłowy...

Poniedziałek;

Klatka;
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
- rozpiętki 3x 12,10,8,
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6
Łydki;
- wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15
- wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 15

Środa;

Biceps;
- sztangielki ( supinacja) 4x 12,10,8,6
- sztangielki ( młotek) 4x 12,10,8,6
- sztanga, stojąc 4x 12,10,8,6
- sztanga ( nachwytem) 4x 12,10,8,6
Triceps;
- wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
- pompki w podporze tyłem 4x max

Piątek;

Barki;
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
- wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
- wznosy przodem wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6
- szrugsy 4x 12
Uda;
- przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

Niedziela;

Plecy;
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
- wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x 10,8,8,6
- półsztanga 2x 10
Przedramię;
- uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15

W temacie: Redukcja .

Ponad rok temu

Zrób tak;
- ćwicz poniedziałek środa piątek niedziela
- wtorek czwartek sobota poniedziałek

Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku ;]

Nogi spróbuj podzielić na ; uda i łydki.

Przykładowa rozpiska; ( może Ci się przyda)
Poniedziałek; klata + łydki
Środa; biceps + triceps
Piątek; Barki + uda
Niedziela: plecy + przedramię