Skocz do zawartości


Piotr161

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Rozbudowa klatki piersiowej + brzucha.

Ponad rok temu

Witam! Zacznę od tego ze się przedstawię. Nazywam się Piotr. Mam 21 lat... waga to 77kg przy wzroście 172cm. Jestem tutaj Nowy i jeszcze nie wszystko ogarnalem ;) jeżeli w złym wątku otworzyłem post to przepraszam!
I tak zaczynając chciałbym powiedzieć ze dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami i w chwili obecnej moja wiedza na ten temat jest praktycznie zerowa. Moim planem jest rozbudowa klatki piersiowej oraz wyrobienie mięśni brzucha dlatego też otworzyłem sobie plan treningowy na podstawie planu który tutaj znalazłem. Wygląda on tak :
A
1. Martwy ciąg 3-4s 10p
2. Wyciskanie stojąc 3-4s 10p
3. Rozpietki 3-4s 10p
B
1. Pająk 2-3s 20p
2. Sprężyna 2-3s 20p
3. Paczka 2-3s 20p
C
1. Przysiady 3-4s 10p
2. Wioslowanie 3-4s 10p
3. Dipsy 3-4s 10p
D
1. Crunch 2-3s 20p
2. Brzuszki z rotacja 2-3s 10p
3. Wspiecia górskie 2-3s 1min.

Jest to plan siłowy przeplatane z ćwiczeniami na brzuch :) jestem amatorem i wiem o tym doskonale ale wiem też ze tutaj są profesjonaliści i właśnie liczę na waszą pomoc! Jeżeli uważacie że plan jest do modyfikowania z powodu niezgodności następujących po kolei za sobą cwiczen to chętnie zobaczę propozycje wasze ;) tylko poproszę jeszcze o wyjaśnienie dlaczego tak a nie inaczej powinno być.
I jeszcze jedno... nie przemawia za mną część C tego planu ale nie wiem czym zastąpić te 3 ćwiczenia... jakieś propozycje?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024