zelo

Witam wszystkich, ostatnio spotkałem się z czymś takim że nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie.Co myślicie o ciężkich treningach powiedzmy, 5x w tyg (Sobota,Niedziela coś lżejszego). Mam na myśli pon-pt godzinka siłowni + jakieś cardio (...rower,bieganie,trening na worku itp...)Ja np dodatkowo lubię sobie po*apier*dalać siekierą w konar drzewa,naprawdę polecam.A w weekend np; jakieś 45 min biegania czy rower.Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, oczywiście odżywiam się zdrowo(nie pale,nie pije, zero słodyczy i niezdrowego żarcia itp..). Jeśli chodzi o jakieś suplementy to biorę białko Ostrovit WPC 80.eu (rano, przed treningiem i po treningu), oraz zaczynam brać spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme 2x tabsa przed treningiem. Chciałbym zacząć tak trenować, sam ćwiczę już od dawna.Mam dosyć wyraźne mięśnie, jednak mam trochę tłuszczu(Głównie chodzi o brzuch) którego chciałbym się pozbyć, wyeliminować do minimum.Od razu mówię że nie chce wyglądać jak góra mięśni, chodzi mi bardziej o sylwetkę atlety,sportowca.Normalna postura,jednak z widocznymi i podkreślonymi mięśniami, stawiam nacisk na brzuch.Myślicie że jak będę tak zapier*al*l to osiągnę swój cel?

Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". Ćwiczylem tak przez ok 2 lata z przerwami. Na początu mojej przygody ważyłem 81kg przy wzroście 175cm, chciałem coś zmienić dlatego zacząłem. Po roku było to już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi  byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny "kaloryfer". Mięśnie były dosyć ładne i było widać że ćwiczę. Niestety nadszedł brak motywacji i rok przerwy.Znowu wróciłem do wagi 80 kg.Miesiąc temu postanowiłem wrócić, jednak zapisałem się na profesjonalną siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 dni w domu.Mój tydzień wygląda tak:

Poniedziałek-siłownia:

klata, kaptury

Wtorek-w domu:

Biceps, Brzuch

Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min)

Środa-siłownia:

plecy, klata,triceps

Czwartek-w domu

Biceps, brzuch

Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min)

Piątek-siłownia

Nogi

DO TEGO CODZIENNIE OK.300 POMPEK

Dokładnych ćwiczeń nie jestem w stanie wam podać ponieważ nie znam "profesjonalnych" nazw tych ćwiczeń.Zdaje Sobie sprawę że pewnie jest w tym "planie" sporo błędów. Nie posiadam swojej dniety, jednak staram się odżywiać dobrze. Zero słodyczy, alkoholu, jakiś kolorowych napojów, zero fastfoodów itp. Staram się jeść dużo nabiału w każdej postaci, oraz biorę białko OSTROVIT WPC 80.Białko biorę rano i po treningu. Jem też dużo warzyw i owoców,różne rodzaje mięsa, głównie gotowane. Nie jadam smażonych potraw na oleju/tłuszczu.3 razy dziennie zielona herbatka

Przedstawiłem swoją historię oraz teraźniejszość. Teraz proszę o waszą pomoc.Jestem kompletnym żyłtodziobem, chciałbym żeby ktoś ułożył/poprawił mi w jakimś stopniu mój plan treningowy i podał jakieś rady dotyczące żywienia. Co, jak, kiedy? Chciałbym trochę pozbyć się wagi, mam dosyć ladne mięśnie, jednak są zalane tłuszczem, chciałbym się go pozbyć i trochę podbudować mięśnie. z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam