KarOO

Siema.

Mam 15 lat

Waga 58 kg

wzrost 172 cm

Robiłem trening A B C, 6 razy w tygodniu każda partia innego dnia,tylko kalistenika.

Polecono mi żebym ćwiczył FBW, tylko nwm jaki ułożyć trening.

Z góry dzięki za przykładowy trening. Pozdrawiam

Siema.

Mam 15lat

Waga: 58kg

Wzrost: 172cm

Ułożyłem sobie plan treningowy, tylko kalistenika 6 razy w tygodniu.

Poniedziałek

Klatka Piersiowa i Triceps

4 rodzaje pompek 3x7-10 powtórzeń

2 rodzaje dipów 3x5 pow.

Wtorek

Nogi i brzuch

Przysiady 20pow

Przysiady na jednej nodze 10pow.-na stronę

Żabki 3x5pow

Spiny nóg i brzucha na leżąco

Całość 3 serie wszystkich ćwiczeń

brzuch

podpora z zginaniem nóg x10

nogi 70* ręce do kolan (na leżąco)x10

Kolano do łokcia  x10

Całość 3 serie wszystkich ćwiczeń

Środa

Plecy I biceps

Podciąganie nachwytem 5x5 pow.

pompki australijskie 5x5pow.

podciąganie podchwytem 5x5pow.

Dipy 5x5pow.

W Cz. P. S.

Powtarzam całość trening A B C 

Robię dietę staram się jeść 5 posiłków dziennie, odstęp pomiędzy posiłkami około 3h.

Ćwiczę około 1 miesiąca i nie widzę dużych postępów.

Tak jak w tytule co zrobić żeby nabrać masy mięśniowej.

Pozdrawiam