dbieniu

Cześć, co łykasz na niedoczynność?

Euthyrox 175 codziennie

Prawda jest taka, że o ile nie wciągałeś brzucha na tych zdjęciach, to na brzuchu masz dość mało tłuszczu.

Nóg nie przestawaj trenować, gdyż to największa grupa mięśniowa w ciele i jej trening ma ogromny wpływ na wyrzut hormonów takich jak testosteron i hormon wzrostu, a więc tych, które ułatwiają pracę nad sylwetką.

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3120 kcal, to najpierw powinieneś obciąć od tego 200 kcal i zobaczyć co się będzie działo.

Ilość białka w diecie osoby trenującej siłowo nie powinna być nigdy niższa niż 20% kaloryczności diety, a już zwłasza wtedy jak ktoś oprócz siłowni ma też inne aktywności.

Natomiast wracając do deficytu - nie ma sensu schodzić poniżej pułapu 2120 - 2320 kcal z diety.

Deficyt z diety nie powinien być zbyt duży, bo może to już po krótkim czasie zaowocować spowolnieniem przemiany materii, a Twoja przemiana materii i tak nie jest szybka.

 

Co do treningów - FBW powinno być robione 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, a inne treningi np. interwały powinny być robione 2 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni.

 

Z interwałów polecam:

bieganie (interwały biegowe po miękkiej i w miarę równej nawierzchni, w butach do biegania, w miarę możliwości zdala od spalin) LUB interwały na pływalni (pływanie interwałowe w basenie) LUB interwały na skakance LUB interwały na ergometrze wioślarskim LUB na rowerze stacjonarnym LUB na orbitreku.

Robienie interwałów na bieżni raczej mija się z celem.

 

Staraj się robić tak aby trenować maksymalnie 5 - 6 razy w tygodniu, a odpoczywać minimum 1 - 2 dni w tygodniu.

 

Czyli FBW 3 razy w tygodniu i do tego trening interwałowy 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego.

Co ważne - nie można dawać zbyt dużo aktywności fizycznej w tygodniu, bo organizm po pewnym czasie przełącza się wtedy w tryb oszczędzania energii spowalniając nieco metabolizm.

(Przepraszam za brak polskich znakow, klawiatura UK)
Zdecydowanie na brzuchu mam malo tluszczu, nie wciagalem brzucha. Najwiecej fatu na lydkach, udach i posladkach, ale miejscowo i tak nie zredukuje.

Powiedz mi, dlaczego interwal na biezni nie ma sensu? Zwykle bieglem tak - 5min trucht rozgrzewka 45sek sprint + 1min15sek marsz (8km/h) x 7-10 rund i na koniec 5 minuty marszu. 
Pracuje teraz nad jadlospisem na caly tydzien zeby zamknac sie w odpowiednich deficytach. Trening 5-6 razy w tygodniu to moj plan.
Dzieki za wypowiedz!

Dzięki Stary, doceniam.
Kwestia konsekwencji i mam nadzieję, że wszystko pójdzie.

Tak, wiem na czym polega ketoza, dlatego też powiedziałem, że zbliżałem się ale nigdy tego nie osiągnąłem. Po prostu była to zwykła dieta na niskich węglach. Muszę zacząć robić pomiary obwodów, wagą nie chcę się sugerować ale wolałbym się jednak zatrzymać w okolicach 80kg a nie 90 jak to jest aktualnie.

Nie wiem czy widać zdjęcia - ale wg Ciebie jest dużo pracy u mnie? Mówię o stronie wizualnej, nie jestem wobec siebie obiektywny dlatego szukam innej opinii. Zawsze chciałem wysmuklić nogi. Nie mówie o sylwetce bociana ale aktualnie odbieram łapy jako kłody

Myślisz? Zawsze redukowałem na minimalnych węglach, zwiększając pozostałe. Zbliżałem się do diety ketogenicznej ale zatrzymywałem się po prostu na bardzo niskich węglach.
A co z kwestią utraty z nóg? Wiem, tłuszcz schodzi z każdej partii a nie z tej, z której się chce najbardziej. Ale tu pytam w kwestii ćwiczeń.
Jeśli chodzi o siłowy - powinienem zaniechać ćwiczeń nóg? Robie masę przysiadów, thrustersy, martwy ciąg - na tym opierałem FBW.

A o cardio - czy interwały nie rozbudują mi jeszcze bardziej łap? Mam tam trochę i mięśnia i tłuszczu. Ale taką zawsze miałem sylwetkę, że nogi raczej masywne