kabanos94

- Wiek 24
- Wzrost 180
- Waga 76
- Waga planowana 80
- Staż treningowy 1 rok z przerwami
- kontuzja noga po złamaniu

Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem
Grzbiet:
1.Martwy ciąg 4 x 8p
2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p
3.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p

Klatka/barki/triceps:
1.Wyciskanie leząc 5 x 6p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p
1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p
1.California press 4 x 12p
2.Pompki odwrotne 4 x 12p

Nogi/ łydki
Przysiad 4x8
Wykroki 4x10
Wspiecia na palce 4 x 20
Trening nóg dość oszczedny bo wracam po kontuzji i nie chce przesadzać.

Chcialbym zmienić plan bo już rzygam nim, ćwiczę nim od 6 miesięcy ( w tym czasie drobne zmiany ) i wieje nudą. Mój cel to masa. Mogę ćwiczyć 2 dni z rzędu i dwa dni przerwy(praca). Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy?
Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej.
Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny.

Wydaje mi się, że wybiorę push pull
Ułożyłem takie coś

Poniedziałek [PUSH]
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8
- Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8
- Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 6-8
- Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-8

Wtorek[PULL]
- Przysiady 3x 6-8
- Wykroki 3x 6-8
- Wiosłowanie 3x 6-8
- szrugsy 4x12
- Uginanie ramion 4x 6-8

Piątek [PUSH]
- Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8
- Rozpiętki 3x 6-8
- Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8
- Wznosy ramion na boki 3x 6-8
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc 5x 15

Sobota [PULL]
- Przysiady 3x 6-8
- Martwy ciąg 3x 6-8
- Wiosłowanie hantlą 3x 6-8
- Pompki odwrotne 3x 6-8
- Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x 6-8

Proszę o korektę jeżeli coś nie tak...