Zawartość
Mężczyzna
Mam 15 lat, 183 cm wzrostu , waże 80kg .
Chciałbym trenować na mase mięśniową, jestem uczniem, ćwiczyłem już 3 miesiące ale miałem przerwe 2 miesiące i praktycznie od soboty trenuje .
Trenuje 3 dni w tygodniu .
1.Śniadanie : (6-7:30)
-musli 150 g
-mleko 250ml
-2 jaja
-łyżka olejulnianego
-owoc
+ porcjagaineru pomiędzy 1 a 2 posiłkiem)
2. Posiłek: obiad (11-12)
- 200 gpiersi z kuczaka/indyka + warzywa na patelnie
4.Posiłek:przedtreningowy (15-16)
- Torebka/pół torebki ryżu ( białego/paraboiled)
-150g-piersi z indyka/kurczaka
- Surówka
Trening (przeważnie 18-19)
Bezpośredniopo treningu carbo 40-70 g.( albo 100 g . białego ryżu + banan )
+ białko
5. Posiłek (22)
- 2 parówkiz indyka
- 4 kromkichleba razowego
6.Posiłek : (pół godziny przed snem )
- Twarógwiejscki lekki + pomidorki koktajlowe + ogórek bądź szczypiorek + pieprz(jeżeli mogę)
FaceBook
-
-
Find a gorgeous girl for tonight
- Miesiąc temu
-
She's in your city
- Miesiąc temu
-
Witaj w Świat_Fitnessu!- 4 miesiące temu
-
Witaj w Świat_Fitnessu!
- 4 miesiące temu
-
Świat_Fitnessu
- 4 miesiące temu
-
Witam Serdecznie
- 4 miesiące temu
-
Witam tu wszystkich
- 5 miesięcy temu
-
Szukam jakiegoś prostego wyciągu do treningu domowego
- 6 miesięcy temu
-
Womens In Your City - Anonymous Casual Dating - No Selfie
- 8 miesięcy temu
