Zawartość
Mężczyzna
Mam 15 lat, 183 cm wzrostu , waże 80kg .
Chciałbym trenować na mase mięśniową, jestem uczniem, ćwiczyłem już 3 miesiące ale miałem przerwe 2 miesiące i praktycznie od soboty trenuje .
Trenuje 3 dni w tygodniu .
1.Śniadanie : (6-7:30)
-musli 150 g
-mleko 250ml
-2 jaja
-łyżka olejulnianego
-owoc
+ porcjagaineru pomiędzy 1 a 2 posiłkiem)
2. Posiłek: obiad (11-12)
- 200 gpiersi z kuczaka/indyka + warzywa na patelnie
4.Posiłek:przedtreningowy (15-16)
- Torebka/pół torebki ryżu ( białego/paraboiled)
-150g-piersi z indyka/kurczaka
- Surówka
Trening (przeważnie 18-19)
Bezpośredniopo treningu carbo 40-70 g.( albo 100 g . białego ryżu + banan )
+ białko
5. Posiłek (22)
- 2 parówkiz indyka
- 4 kromkichleba razowego
6.Posiłek : (pół godziny przed snem )
- Twarógwiejscki lekki + pomidorki koktajlowe + ogórek bądź szczypiorek + pieprz(jeżeli mogę)
FaceBook
-
Suplementy Zdrowia i Urody- 4 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Tydzień temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 3 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 3 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu
