damgraf

Witam, proszÄ™ o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. ProszÄ™ Was o pomoc z tego wzglÄ™du gdyż pracujÄ™ 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. Raczej bym wolaÅ‚ ten trening co wrzucÄ™ czyli Pull & Legs niż Push / Pull / Legs wszystko osobno. Dajcie znać czy wszystko jest ok i jak to rozwiÄ…zać. DziÄ™ki! 

WidzÄ™ to mniej wiÄ™cej tak: 
Push / Pull / Push / Praca / Praca / Praca / Pull / Push / Pull / Praca / Praca / Praca itd. 

Push 
Wyciskanie na pÅ‚askiej 5x5 
Wyciskanie skos 5x5 
Wyciskanie żoÅ‚nierskie 3x8 
Wznosy bokiem 
Prostowanie ramion na wyciÄ…gu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy wiÄ™kszych ciężarach Å‚okcie) 
Brzuch 

Pull + legs 
Przysiady 5x5 
MC 5x5 
WiosÅ‚owanie 5x5 
PodciÄ…ganie (tutaj sÅ‚abo z tym dlatego chciaÅ‚em 5x5 wÅ‚asnym ciężarem ciaÅ‚a spróbować dla siebie samego) 
Uginanie sztangi (biceps) 
Face Pulls 3x8 

Pozdrawiam!