artur36

Witam czy  możę mi ktoÅ› powiedziec ile ma miarka pÅ‚aska kreatyny z hiteca ,myÅ›lÄ™ ze to jest 5 gram,czy jestem w bÅ‚Ä™dzie?

Witam, mam prożbÄ™ o lekkÄ… wzmiankÄ™ w mojej diecie,jestem na masie i po tygodniu przytyÅ‚em 0,6kg chciaÅ‚bym ,zeby byÅ‚o to 1 kg  co tydzieÅ„ wiÄ™c ile muszÄ™ doÅ‚ożyc kalorii itp aby tyć 1kg na tydzieÅ„.Oto moja dieta

1 owsianka 10 łyżek płatków owsianych plus proteina

2 ryż 100 kurczak smażony 100g 2 łyżki oliwy z oliwek

3 to samo

4 makaron spagetii 100g mięso mielone 100g smazone sos boloński

5  twaróg 125 g Å‚yżka oliwy 3 kromki chleba przennego lub innego  

dziękuję

Witam jak robiÄ™ triceps prostowanie gór. bloczku zza gÅ‚owy oburÄ…cz to przeskakuje mi coÅ› w Å‚okciu.Czy znacie jakieÅ› inne cwiczenie ,które oddziaÅ‚owywuje  na 3 gÅ‚owy(jak te które nie mogÄ™ wykonywać) ponieważ jest ono barzdo dobre a zalezy mi bo jestem na masie.Obecnie robiÄ™ sciÄ…ganie bloczku dolnego i wyprosty w opadzie klÄ™czÄ…c na Å‚awce

Witam obecnie robiÄ™ fbw(3 dniowy)  w dni: niedziela .Å›roda niedziela  i mam pytanie czy przerwy pomiÄ™dzy treningami nie sÄ… za duże? bo wiele osób cwiczy pon wtorek piÄ…tek dodam,ze jestem na masie

Witajce,moze  ocenić mój plan.TrochÄ™ o mnie 36 lat 66 waga 185 wzrostu jako nastolatek cwiczyÅ‚em 4 lata intensywnie(w domu) bo nie miaÅ‚em wiedzy na temat treningu dziÄ™ki temu rzezba jest zajebista po tak dÅ‚ugiej nie obecnoÅ›ci na treningu.Teraz wracam na siÅ‚owniÄ™ 3 miesiÄ…ce temu w 7 tygodni przytyÅ‚em 8kg no ale sporo poszÅ‚o w boczki i robiÅ‚em splita jak dla mnie porazka.Przy splicie nie czujÄ™ pompy w miÄ™sniach przez caÅ‚y tydzieÅ„ a jak 2 razy w tygodniu kazdÄ… partiÄ™ miÄ™sniowÄ… to czuć pompÄ™.

poniedziałek

klata barki triceps

sroda

nogi plecy biceps

piÄ…tek

klata barki triceps

niedziela 

nogi plecy biceps

na kazdą partię mięsniową 2 cwiczenia po 4 serie