artur36

Witam czy  możę mi ktoś powiedziec ile ma miarka płaska kreatyny z hiteca ,myślę ze to jest 5 gram,czy jestem w błędzie?

Witam, mam prożbę o lekką wzmiankę w mojej diecie,jestem na masie i po tygodniu przytyłem 0,6kg chciałbym ,zeby było to 1 kg  co tydzień więc ile muszę dołożyc kalorii itp aby tyć 1kg na tydzień.Oto moja dieta

1 owsianka 10 łyżek płatków owsianych plus proteina

2 ryż 100 kurczak smażony 100g 2 łyżki oliwy z oliwek

3 to samo

4 makaron spagetii 100g mięso mielone 100g smazone sos boloński

5  twaróg 125 g łyżka oliwy 3 kromki chleba przennego lub innego  

dziękuję

Witam jak robię triceps prostowanie gór. bloczku zza głowy oburącz to przeskakuje mi coś w łokciu.Czy znacie jakieś inne cwiczenie ,które oddziałowywuje  na 3 głowy(jak te które nie mogę wykonywać) ponieważ jest ono barzdo dobre a zalezy mi bo jestem na masie.Obecnie robię sciąganie bloczku dolnego i wyprosty w opadzie klęcząc na ławce

Witam obecnie robię fbw(3 dniowy)  w dni: niedziela .środa niedziela  i mam pytanie czy przerwy pomiędzy treningami nie są za duże? bo wiele osób cwiczy pon wtorek piątek dodam,ze jestem na masie

Witajce,moze  ocenić mój plan.Trochę o mnie 36 lat 66 waga 185 wzrostu jako nastolatek cwiczyłem 4 lata intensywnie(w domu) bo nie miałem wiedzy na temat treningu dzięki temu rzezba jest zajebista po tak długiej nie obecności na treningu.Teraz wracam na siłownię 3 miesiące temu w 7 tygodni przytyłem 8kg no ale sporo poszło w boczki i robiłem splita jak dla mnie porazka.Przy splicie nie czuję pompy w mięsniach przez cały tydzień a jak 2 razy w tygodniu kazdą partię mięsniową to czuć pompę.

poniedziałek

klata barki triceps

sroda

nogi plecy biceps

piątek

klata barki triceps

niedziela 

nogi plecy biceps

na kazdą partię mięsniową 2 cwiczenia po 4 serie