damsonek

Witam,

chciałbym otrzymać jakieś porady dotyczącej diety na redukcji. Mam 22 lata, waga 109kg (ważyłem ponad 135kg w kwietniu, zrzuciłem jeżdżąc tylko na rowerze i diecie ograniczając ww). Od kilku tygodni waga stoi w miejscu i nie chcę ruszyć dlatego postanowiłem się dopytać, co powinienem mniej więcej jeść, aby zaczęło dalej "schodzić" (cel ~95-100kg). Na siłownię chodzę od około 3 miesięcy, 3x w tygodniu (trening ~1,5h), split. 

Z kalkulatora mi wyszło, że mam spożywać 3321kcal (125g B, 111g T, 457g WW). Nie za dużo? Przez długi okres czasu spożywałem około 1500-1800kcal, ale czułem się lekko osłabiony i senny. Chciałbym jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, ale też i "docinać" mięśniową bo za bardzo ulany jestem