Niekulturysta

Witam.

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałbym przywitać wszystkich użytkowników.

Postanowiłem zarejestrować się na forum i napisać ten post ponieważ chciałbym wreszcie zmienić swoją sylwetkę.

Na początek trochę o mnie

Wiek: 27 lat

Wzrost: 180 cm.

Waga 80 kg.

Nie wiem jaki mam obrać cel treningowy. Jestem szczupły, góra to prawie brak mięśni, ale dój jest otłuszczony:

Kark: 39 cm

Biceps: 34 cm.

Klatka: 99 cm

Brzuch: 98 cm

Udo: 60 cm

Łydka: 40 cm

Myślałem żeby pójść w stronę robienia masy z lekką nadwyżką kalorii, żeby nie złapać dodatkowego tłuszczu pytanie tylko czy nie lepiej zrobić na początek redukcję.

Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu po maks 1,5h

Chcę ćwiczyć planem FBW:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach

Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barki: Wyciskanie żołnierskie

Triceps: Wyciskanie francuskie

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną

No i do tego jakiś zestaw na brzuch, a po całym treningo 15-20 min cardio.

Tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia robić, a to wiąże się z tym, że nie wiem, który cel obrać.

Dzięki za wszystkie porady i pozdrawiam.

Dodaję jeszcze zdjęcia:

 IMG_20161108_201002210.jpg   29,31 KB   0 Ilość pobrań

 IMG_20161108_201026079.jpg   17,38 KB   0 Ilość pobrań