Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

EcKO

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

Ponad rok temu

Witam,
FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry.
Oto plan FBW (3 razy w tygodniu):

Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?)
Serie: 5
(waga: 67 kg, wzrost: 175 cm)
Trening A:
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening B:
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening C:
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

A--->B--->C

Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dzięku