Zawartość
Nie podano
Witam. Mam pytanko do was, co myślicie o planie treningowym PHUL? Planuje zmienić na taki plan i nie wiem czy będzie on dla mnie odpowiedni. Czy może jednak push/pull? Mój staż treningowy to lekko ponad rok. Poniżej wrzucam ten plan. Z góry dzięki.
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem [3-4s x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Wyciskanie wąsko [2-3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTROFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Wyciskanie francuskie [3-4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
FaceBook
