elsorbino

Cześć! Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią. Chciałbym Was zapytać, jak odpowiednio dobierać ciężary, by trening był skuteczny i przynosił oczekiwane rezultaty?
Dobierać ciężary metodą progresji? Np. 4 serię po 12,10,10,8 powtórzeń (maksymalny ciężar to 10 kg), 4/6/8/10 kg czy może 6/6/8/10 lub 6/8/8/10.
Słyszałem też o metodzie CM (ciężar maksymalny). Dobieranie np. 60-70% CM. Jak wtedy to rozłożyć?
Mój trening jest na wzrost siły. Co polecacie? Może w końcu uda mi się to odpowiednio rozłożyć. Jak do tej pory miałem prawie miesiąc treningów bez "zakwasów" i bóli mięśni.

Witam. Dwa tygodnie zacząłem ćwiczyć, jednak mam wątpliwości czy wszystko jest, jak być powinno.
Zero zakwasów, zero pocenia się, czy to normalne? Miałem kiedyś mały epizod na siłowni. Poznałem wtedy zasadę, że trening bez zakwasów nie jest treningiem. Obecnie nie miałem ani razu zakwasów.  By trening był intensywniejszy zmniejszyłem przerwy między seriami. Początkowo trening trwał około 80-90 minut, teraz trwa około godziny (20 minut bieżnia). Uczę się jak odpowiednio dobierać ciężary, z każdym treningiem zwiększam je i modyfikuję. Jednak to nic nie daję. Myślę, że to nie wina planu treningowego, plan mam od FS
Chciałbym też zapytać o ciężary. Lepiej jest robić serię mniejszym ciężarem, ale poprawnie technicznie, czy ciężar większy, ale źle technicznie?
Pozdrawiam.

Witam Wszystkich! Jestem tu nowym użytkownikiem. Na forum trafiłem nieprzypadkowo. W końcu udało mi się wygrać z moimi słabościami i od dwóch tygodni zacząłem treningi z FS
Co mnie do tego skłoniło? Zaraz sami sobie na to odpowiecie Mam 21 lat, na ławce podnoszę ledwo 50 kg. Zawsze chciałem to zmienić i zawsze znajdowały się jakieś wymówki (pieniądze, brak czasu, itd).
Cóż... teraz nie mam wyjścia, mam motywację jakiej nie miałem nigdy. Mam nadzieję, że z pomocą FS i tego forum osiągnę swój cel. Pozdrawiam