elsorbino

Cześć! Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią. Chciałbym Was zapytać, jak odpowiednio dobierać ciężary, by trening był skuteczny i przynosił oczekiwane rezultaty?
Dobierać ciężary metodą progresji? Np. 4 serię po 12,10,10,8 powtórzeń (maksymalny ciężar to 10 kg), 4/6/8/10 kg czy może 6/6/8/10 lub 6/8/8/10.
Słyszałem też o metodzie CM (ciężar maksymalny). Dobieranie np. 60-70% CM. Jak wtedy to rozłożyć?
Mój trening jest na wzrost siły. Co polecacie? Może w końcu uda mi się to odpowiednio rozłożyć. Jak do tej pory miałem prawie miesiąc treningów bez "zakwasów" i bóli mięśni.

Witam. Dwa tygodnie zacząłem ćwiczyć, jednak mam wątpliwości czy wszystko jest, jak być powinno.
Zero zakwasów, zero pocenia siÄ™, czy to normalne? MiaÅ‚em kiedyÅ› maÅ‚y epizod na siÅ‚owni. PoznaÅ‚em wtedy zasadÄ™, że trening bez zakwasów nie jest treningiem. Obecnie nie miaÅ‚em ani razu zakwasów.  By trening byÅ‚ intensywniejszy zmniejszyÅ‚em przerwy miÄ™dzy seriami. PoczÄ…tkowo trening trwaÅ‚ okoÅ‚o 80-90 minut, teraz trwa okoÅ‚o godziny (20 minut bieżnia). UczÄ™ siÄ™ jak odpowiednio dobierać ciężary, z każdym treningiem zwiÄ™kszam je i modyfikujÄ™. Jednak to nic nie dajÄ™. MyÅ›lÄ™, że to nie wina planu treningowego, plan mam od FS
Chciałbym też zapytać o ciężary. Lepiej jest robić serię mniejszym ciężarem, ale poprawnie technicznie, czy ciężar większy, ale źle technicznie?
Pozdrawiam.

Witam Wszystkich! Jestem tu nowym użytkownikiem. Na forum trafiłem nieprzypadkowo. W końcu udało mi się wygrać z moimi słabościami i od dwóch tygodni zacząłem treningi z FS
Co mnie do tego skłoniło? Zaraz sami sobie na to odpowiecie Mam 21 lat, na ławce podnoszę ledwo 50 kg. Zawsze chciałem to zmienić i zawsze znajdowały się jakieś wymówki (pieniądze, brak czasu, itd).
Cóż... teraz nie mam wyjścia, mam motywację jakiej nie miałem nigdy. Mam nadzieję, że z pomocą FS i tego forum osiągnę swój cel. Pozdrawiam