noexcuse

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull

Najpierw może co nieco o mnie :

Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań 

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: zdrowa masa

Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w domu na drążku i pompkach. Po około roku przestało mi to wystarczać i zapisałem się na siłownię. Przez pierwszy miesiąc obiegówką potem przez około pół roku treningiem FBW a następnie splitem (każdą partię raz w tyg).

Zdaję sobie sprawę, że moje plany treningowe były dalekie od ideału, że popełniłem wiele błędów i nadal jestem zielony w tym temacie. Zwracam się więc do Was, aby wreszcie zrobić to porządnie i prawidłowo kształtować tą wymarzoną sylwetkę . 

Od kilku dni czytam o treningu Push&Pull i muszę przyznać, że co artykuł/post na forum to inne teorie odnośnie tego treningu. Mówię tu np o treningu nóg, czy lepiej całe zaliczać do treningu pull czy podzielić na czworogłowe uda - push i dwugłowe uda - pull.

Starając się uporządkować świeżo zdobyte informacje które mam jeszcze trochę chaotyczne i nie jestem pewien czy wszystko dobrze rozumiem wyszło mi coś takiego:

Push A:

Wyciskanie sztangi płasko 4x

Wyciskanie hantli skos góra 4x

Wyciskanie żołnierskie 3x

Wyciskanie francuskie leżąc 3x

Przysiady 4x

Wspięcia na palcach 3x

Push B:

Wyciskanie sztangi góra 4x

Wyciskanie hantli płasko 4x

Wyciskanie hantli siedząc 3x

Dipy 3x

Przysiady 4x

Wspięcia na palcach

Pull C:

Martwy ciąg na prostych nogach 4x

Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x

Podciąganie na drążku szeroko 4x

Wiosłowanie sztangą 4x

Uginanie ramion gryf łamany 3x

Pull D:

Martwy Ciąg 4x

Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x

Podciąganie na drążku szeroko 4x

Wiosłowanie hantlem 4x

Młotki 3x

Ilość powtórzeń w serii 8-12

Podział w tygodniu A-C-Brzuch-B-D-Brzuch-Wolne

Czy tak ułożony plan będzie się sprawdzał, czy może jednak lepiej robić te nogi na treningu pull??

Mam też problemy z tak zwaną "przerwą" między płatami piersiowymi i chciałbym dodać też na koniec każdego treningu push jakieś 3 serie wyciskania hantli wąsko na skosie dodatnim albo przytrzymanie krążka między dłońmi przed klatką stojąc (nwm jak to się dokładnie nazywa xd) żeby trochę zmniejszyć tą przerwę.

Chyba wszystko ująłem chociaż rodzinka się zjechała i ciężko się skupić w tym zgiełku, ale co o tym myślicie ?? coś poprawić/zmienić ??