Sebix123

Proponuje rozpisz sobie plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe. Pompki robiłbym wraz z tricepsem w jeden dzień, różne rodzaje, najlepiej każdy 3 serie po 10 powtórzeń.

Plan treningowy moglbym rozlozyc sam wedlug mojego uznania, mimo, ze jestem bardzo zielony w tych sprawach, czy moze raczej poprosic kogos o rozlozenie? (To raczej na forum, nie znam osobiscie osoby, ktora bylaby w stanie mi rozlozyc) 

Tak, poprostu sie przyjeło 10-12% taki idealny start. Zejście do mniejszej ilości jest ciężkie i wiąże się ze ścisła dietą oraz utratą mięśni w pewnym stopniu, bo redukując organizm paląc tkankę tłuszczową również będzie palił w pewnym stopniu tkanke mięśniową, niestety to jest nieuniknione. Tak samo wygląda sytuacja z masowaniem do 16-18%. Gdzie to jest taka granica jeśli chodzi o zalanie, a co najważniejsze podczas redukcji nie stracisz aż tylu zrobionych mięśni na masie przy 16%bf co przy 25%bf. Najpierw ułóż sobie diete redukcyjną a następnie możesz już działać z treningiem siłowym choć osobiście dołączyłbym cardio.

No ok dzieki. To na wiosne bede jezdzil rowerem i zastosuje diete (niewiele mi potrzeba, mam bardzo dobry metabolizm) ale mam jeszcze jedno pytanie odnosnie pompek - czy jest sens robic je "na wycisk" ? Na przyklad dwa  - trzy razy w dniu tyle ile dam rade, czy moze jednak lepiej seriami? Bo mi osobiscie bardziej przypada ta pierwsza wersja. 

A no i jeszcze jedna sprawa odnosnie efektu joyo (dobrze napisalem ?xd) - jaka jest statystyczna szansa na jego wystepywanie? Bo jak juz pisalem jak mialem chec i jezdzilem rowerem i stosowalem delikatna diete wedlug mojego uznania to chudlem ponad 2kg na tydzien i z tego co przeczytalem to jest za duzo (norma to 0,5kg na tydzien)

1. Budowanie mięśni zaczynij od redukcji do około 12% bf.

2. Polecam poczytać o kalistenice

Z tego co przeczytalem w necie to bf to po prostu procentowy udzial tluszczu w ciele, tak? Dlaczego akurat 12% a nie na przyklad 20? 

2. Na przyklad pompki, moze byc, ale najbardziej efektywne bedzie robienie ich na przyklad od dzisiaj czy dopiero jak zjade do tego "12% bf:" ?