Kultirystyka15

1. Sniadanie godz. 7.00 
- twaróg półtłusty
- mleko 200ml 
- chleb pszenny 

2. Drugie sniadanie 9-11
- dwie bułki (ser,sałata,pomidor,papryka)

3. Obiad godz 14-15
- schabowy
- ziemniaki
- zupa
4. Posilek przedtreningowy godz 17
- wafle ryzowe 
- jogurt naturalny 

5. Posilek potreningowy godz 19
- jajka gotowane 
- płatki owsiane

6. Posilek przed snem 
- twarog półtłusty

Witam, mam skończone 15 lat dostęp do hantli jednej 10 kg. Oraz sztanga 30 kg. Proszę o jakieś ćwiczenia oraz planuję zakup jakiejś odżywki proszę o doradzenie. Z dieta słabo (nie jej tłustych rzeczy oraz słodyczy), ale też nie mogę pozwolić sobie na stałą określoną dietę. Waga około 51 kg wzrost 168 około. Pozdrawiam