Wnuk97

1 dzień: Klata Triceps 
Klata: 
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen 
Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie 
Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie 
Rozpiętki 4 serie 
Triceps: 
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń 
Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie 
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 
2 dzień: Plecy Biceps 
Biceps: 
Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] 
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie 
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie 
Plecy+Kaptury: 
Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen 
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie 
Wiosłowanie sztangą 4 serie 
Martwy Ciąg 4 serie 
Szrugsy 4 serie 
Dzień 3 Barki Nogi : 
Nogi: 
Przysiady ze sztanga 4 serie 
Wykroki z hantelkami 4 serie 
Wspięcia na palcach 4 serie 
Barki: 
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy siedząc 3 serie 
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 
Dzień 4 Brzuch i (nadgarstki) 
Brzuch: 
Skręty tułowia siedząc z obciążeniem 4 serie 
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie 
Brzuszki 4 serie 

Pytania: Jakie mogę zrobić cwiczenie na nadgarstki ? 
Co sądzicie o gainerze z activlaba mass up? 
Jakie witaminy polecacie ?