Wnuk97

1 dzieÅ„: Klata Triceps 
Klata: 
Wyciskanie na Å‚awce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen 
Wyciskanie na Å‚awce skoÅ›nej + 4 serie 
Wyciskanie na Å‚awce skosnej - 4 serie 
RozpiÄ™tki 4 serie 
Triceps: 
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeÅ„ 
Prostowanie tricepsów nad gÅ‚owÄ… 3 serie 
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 
2 dzieÅ„: Plecy Biceps 
Biceps: 
Uginanie ze sztangÄ… Å‚amanÄ… 3 serie] 
Uginanie ramion stojÄ…c z hantlami 3 serie 
Uginanie ramion siedzÄ…c z hantlami 3 serie 
Plecy+Kaptury: 
PodciÄ…ganie na drążku 4 serie max powtorzen 
ÅšciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu do klatki piersiowej 4 serie 
WiosÅ‚owanie sztangÄ… 4 serie 
Martwy CiÄ…g 4 serie 
Szrugsy 4 serie 
DzieÅ„ 3 Barki Nogi : 
Nogi: 
Przysiady ze sztanga 4 serie 
Wykroki z hantelkami 4 serie 
WspiÄ™cia na palcach 4 serie 
Barki: 
Wyciskanie sztangi z przed i zza gÅ‚owy siedzÄ…c 3 serie 
Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 3 serie 
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 
DzieÅ„ 4 Brzuch i (nadgarstki) 
Brzuch: 
SkrÄ™ty tuÅ‚owia siedzÄ…c z obciążeniem 4 serie 
SkÅ‚ony tuÅ‚owia z linkÄ… wyciÄ…gu klÄ™czÄ…c 4 serie 
Brzuszki 4 serie 

Pytania: Jakie mogÄ™ zrobić cwiczenie na nadgarstki ? 
Co sÄ…dzicie o gainerze z activlaba mass up? 
Jakie witaminy polecacie ?