dawid862

Kolega powiedział mi, żebym sobie kupił białko serwetkowe i jakieś odżywki kreatynę, że mi pomoże przybrać mięśnie nie wiem czy jest sens kupić robiłem klatkę rozpiętki 10kg na rękę dałem rade zrobić 12 powtórzeń 4 serie więcej nie miałem siły zrobiłem tak jak kolega mi pokazał, czyli http://fitwiedza.pl/...idlowa-pozycja/

A robisz ćwiczenie typu Przenoszenie hantla zza głowę leżąc?

Takiego ćwiczenia nie robię bo nie umiem wyczuć mięśni które pracują jedyne co to robię wyciskanie hantli i tez robię niby wciskanie na środek klatki dwoma hantlami ale coś nie widzę efektów.

Wyszło na to, że barki bolały od ćwiczenia klatki źle ściągałem łopatki i barki dla tego połowę poszło na klatkę i barki, ale teraz mam przez to problem ze środkiem klatki wyciszam hantle wąsko 2x10kg hantle i zero postępów, a jak wyciskam klatkę to mięśnie górne środkowe i dolne dobrze wyglądają tylko ten środek klatki.