PerfectCopy

Witam, jestem tu nowy, jednak już wcześniej przeglądałem to forum.
Ułożyłem swój plan treningowy i chciałbym usłyszeć waszą opinie.
Z góry dziękuje

Jest to trening obwodowy
Mój staż na siłowni 2 tygodnie

Cel: Moc.

Już wyjaśniam: trenuje kosza i zależy mi by rozbudować siłe mięśni ale tak by w grze inne nie ograniczały mi zakresu ruchu. Jak wiecie koszykówka to wymagający sport jeśli chodzi o zwinność i szybkość, więc to bardzo ważne dla mnie.

Waże 68Kg, 179cm wzrostu.

Łydka: 35,5cm
Biceps: 24,5cm

Klatka: 90cm

Pas: 80cm

Udo: 51,5cm

I -Nogi

 Przysiady ze sztangą 3x12

 Wykroki ze sztangielkami 3x12 ( na jedną noge 12 i na drugą 12, w sumie 24 w serii)

 Wznosy łydek z obciążeniem 3z20 ( jak powyżej)

II- Klatka

 Unoszenie sztangielek leżąc 3x12

 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12

III- Plecy

 Martwy ciąg 3x12

 Szrugsy hantlami 3x12

IV- Barki

 Wyciskanie Hantli siedząc nad głowe 3x15

 Unoszenie hantli siedząc bokiem 3x15

V- Biceps

 Uginanie przedramion z podchwytem 3x10

 Unoszenie sztangi stojąc z podchwytem 3x10

Vi- Triceps

 Francuskie leżąc 3x8 ( maksymalne obciążenie )

 Pompki w podporze tyłem 3x8

VII- Przedramie

 Uginanie nadgarstków z podchwytem 3x10

 Uginanie nadgarstków z nachwytem 3x10

(Jeśli chodzi o brzuch to robie go w domu, chodze do małej siłowni i tam zwyczajnie nie ma miejsca na to )

Co sądzicie, co byście zmienili?