actros1985

    Witam wszystkich , to mój pierwszy post, mam 31 lat zaczoÅ‚em biegać od wrzesnia 2015, najpierw na spokojnie 2 km , pozniej 3km, 5km, a teraz 10km , dwa razy w tyg. czasowo ok  1h - 1h 10min. ZaczynaÅ‚em od wagi na czczo ok 109-110kg, teraz waga z rana waha sie od 99,7-100,3kg  od maja 2016 chodze na siÅ‚ownie 2 razy w tyg. ciwczac 1 dzien teringowy  -5 ćw. 4serie x klatka,2ćw 4serie x biceps, 3ćw 4 serie x triceps, i 3 serie. x brzuch, 2 dzien treningowy ,5ćw serie 4 x plecy,3ćw 4 serie x biceps, 2ćw 4 serie x triceps, 4 ćw 4 serie. x barki . pon- siÅ‚ownia, sroda bieganie, czwartek siÅ‚ownia, sobota bieganie. ZmienieÅ‚em swoje nawyki żywieniowe, nie sÅ‚odze, nie pije herbaty, kawy, nap. gazowanych, jem na parze, gotowane, warzywa , kasze ryz ciemny , kus-kus, mieso biaÅ‚e, pije wode, czystek, mietÄ™ , kawa zbożowa, olej kokosowy. Zalezy mi na redukcji 90- 95kg Oto jak zaczynam dzieÅ„:

 

1posiłek

 

1 śniadanie- 6h-7h= najczesciej w pracy

1) platki owsiane, rodzynki, orzech włoski, siemie lnianie, amaratnus, jakis owoc, to wszystko wymieszane z kefirem.

2) platki kukurydziane z rodzynkami i orzechami wloskimi z mlekiem.

3) twaróg z kiełkami z kefirem.

 

2 posiłek

 

2 sniadanie 10-11h najczesciej sa to 2 bulki z wedlina chuda i serem zółtym plus jakies warzywo ogórek , pomidor , czosnek

 

3 posiłek

12-13- tak samo jak na 2 sniadanie

 

4 posiłek obiad 14 16

 

kasza grzyczana/peczak/kus-kus/jaglana/jeczmienna/ryz brazowy/amerykanski/warzyw na parze lub gotowanie, mieso białe na parze lub gotowane, schab bez panierki na parze.

 

5posilek 18 max 19

 

2 kanapki z czyms chudym, podobnie jak snaidanie .

 

Chciałbym rozszeszyc swoja diete, moze ktos cos zaproponowac? chodzi mi sniadanie 1, nie mowie ze odmówliem sobie jedzenia jajek, kiełbasy na goraca ale teraz jest tego mniej jak kiedys.