Hrabiowy

Cześć nazywam się Paweł mam 15 lat ważę około 70 kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym zejść do 60 nie mam kompletnie pojęcia jak ułożyć dietę więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł ułożyć jadłospis. Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek oto mój trening

 Plan a:

Nogi:

Wspięcia na palce 3 serie na każdą nogę po 30 powt,

Wykroki 3 serie na każdą nogę po 15 pow.

Klata: 

Pompki 4 serie po 25,23,21,19

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii po max powt.

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 15 powt.

Triceps:

Francuzy 2 serie po 15 powt.

Biceps:

Uginanie hantli 2 serie po 15 powt.

Brzuch:

Planki, wznos kolan do klatki piersiowej

Trening B:

Nogi:

Wspięcia na palce 3 serie na każdą nogę po 30 powt,

Przysiady 4 serie po 20 pow.

Klata:

Dźwiganie sztangi na klatę 4 serię po 20 powt.

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii po max powt.

Barki:

Dipy nie wiem ile będę robił bo nie próbowałem jeszcze

Triceps: 

Pompki szwedzkie 2 serie po 15 powt

Biceps:

Podciągania australijskie 2 serie po 15 powt.

Brzuch:

Planki, wznos kolan do klatki piersiowej

P.S Liczę na szybką odpowiedź

Mam 14 lat w kwietniu 15, 174 cm wzrostu i ważę 69 kg. Ćwiczę od września z przerwami. Postanowiłem iść na całego i zacząć ćwiczyć bez dłuższych przerw. Mój plan jest taki:

Poniedziałek:

Plecy:

- podciąganie nachwytem z gumą oporową (14kg) 8 pow 4 serie

- wiosłowanie sztangielka (8kg) 3 serie na każdą rękę 18,16,14 pow

- martwy ciąg sztanga (18kg) 3 serie 20,18,16 pow

Brzuch:

- dotykanie dłońmi kostek w pozycji leżącej z ugiętymi nogami 3 serie 50,40,30

- połowiczne brzuszki 3 serie 25,25,20

- planki na wyprostowanych rękach 2 serie 40s 35s 

- planki na łokciach 2 serie 40s 35s

- planki na boku 2 serie na każdą stronę 30s 30s

Biceps:

- uginanie sztangi 2 serie po 18 pow na każą rękę

Wtorek:

Nogi:

- Przysiady 3 serię 30 pow, 25 pow, 20 pow

- wspięcia na palce 2 serie na każdą nogę po 30 pow i 2 serie nogi złączone razem 30 pow

Klata:

- pompki klasyczne (z gumą oporową) 3 serię po 25,20,15

- wypychanie sztangielek na ławce prostej jedna sztangielka waży 8 kg i druga też 8kg łącznie 16kg 3 serię po 25, 22, 20

Barki:

- wyciskanie żołnierskie siedząc (8kg) 2 serie 12 pow

Triceps: 

- pompki szwedzkie 2 serie po 12 pow

Ćwiczę tak poniedziałek plecy brzuch biceps, wtorek klata nogi triceps, środa to co w poniedziałek, czwartek to co w wtorek, piątek to co w poniedziałek a w kolejnym tygodniu na odwrót

Zmniejszyłbym coś w wtorek bo nie daję rady. 

Liczę na to ,że mi pomożecie i doradzicie czy może inaczej plan ułożycie i inne ćwiczenia. Czekam na odpowiedź w jak najszybszym czasie. Pozdrawiam 

P.S W razie niejasności z ćwiczeniami piszcie śmiało postaram się wyjaśnić o co chodzi.  

Cześć jestem tutaj nowy i proszę abyście ocenili moje plany treningowe jeden ułożyłem sam drugi pomógł ułożyć mi brat(oto jego konto http://forum-kultury...1-wojcio5373/).

Stwierdźcie który lepszy. 

Mój trening:

Poniedziałek - brzuch i nogi

Wtorek - plecy i biceps

Środa - brzuch i klata

Czwartek - nogi i klata

Piątek - brzuch i plecy

Mój brat proponował mi FBW 3 dniowe ABA BAB(oparte o cwiczenia kalisteniczne).

ćwicze w domo od tegorocznch wakacji.

wzrost 174

waga 65

jestem w stanie podciagnać się raz podchwytem, mam w planie kupić gume oporową.