foo

Cześć,

mam lekkie kontuzje: kolan (w miejscu zaczepienia mięśnia czterogłowego do kości), lewego kciuka w stawie i prawego nadgarstka w stawie, ale nosi mnie żeby się zmęczyć. Jakie ćwiczenia polecacie?

W ostatnich dniach wykonywałem:

- brzuszki

- wzniosy grzbietu w pozycji leżącej na brzuchu przy zapieraniu się stopami o kaloryfer

Przywiązywałem też ciężarki przed nadgarstkami, ale to strasznie niewygodne na dłuższą metę. Wiem, że nie mogę wykonywać podnoszenia się łydkami na stopniu bo kontuzjowany czterogłowy pełni wtedy funkcję stabilizującą.

Nie mam żadnego sprzętu poza ciężarkami. Ćwiczę w domu. Te kontuzje nie są od ćwiczeń domowych tylko od jazdy na rowerze po górach.

Pozdrawiam,

amator