mlody-ambitny

oliwe z 3 posilku dam do 1 posilku. Maslanka odpada bo strasznie jej nie lubie i nie dam rady jej wypic. Owoce i orzechy jak najbardziej. dzieki

zrobilem obliczenia i teraz po poprawkach moja dieta ma duzo za malo kcal

kcal b (g) t (g) w (g)
1 posilek 584 34 23 60
2 posilek 184 12 4 24
3 posilek 652 45 24 64
4 posilek 504 39 2 79
5 posilek 507 39 2 79
6 posilek 176 18 14 0

SUMA DOBOWA: 2607 kcal

187 g białka
69 g tłuszczy
306 g węglowodanów

a ja potrzebuje 3642 kto pomoze ;]

1 Posilek (7:00)
-płatki owsiane 75g
-mleko 250g
-3 jajka

2 Posilek (10:00)
-dwi kromki chleba z szynka z indyka (jedna czasem serek goude)
-maslo
-warzywa

3. Posilek (13:00-14:00)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniak
-tunczyk
-oliwa z oliwek 10ml

4. Posilek (16:00) przed treningiem
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

5. Posiłek (19:00) po treningu
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

6. Posiłek (22:00)
-oliwa z oliwek 10ml
-twaróg 100g


tak bedzie ok?
co zmienilem:
6 posilek
1 posilek
3 posilek

z 1 posilku wyciolem oliwe z oliwy
z 6 posilku wyciolem tunczyka, oraz jaja
z 3 posilku wyciolem jaja, chleb, a dodalem tunczyka oraz 100g np ryż, makaron, kasza, ziemniak

wyszlo mi ze przy mojej wadze wzroscie itp powinienem dostarczac sobie 3642 kcal, a ta dieta ma 3172 kcal, 253g bialka, 118g tluszczu, 271g weglowodanow. Co jescze moge dodac, zmienic?

dzieki konkret za odpowiedz, leci plus. Najbardziej mi zalezy zeby ktos kto sie na tym zna sprawdzil moja diete i ewentualnie poprawil.