Kuci

Witam.

Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz diety. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie najlepsza, na razie staram się jeść płatki owsiane, makarony, rano jajka lub płatki owsiane z mlekiem. Na siłowni trenuję od 3 tygodni kalenistykę ale nie mogę dobrać odpowiedniej diety i planu treningowego, dla tego chciał bym się zwrócić do was o pomoc. Planu treningowego nie mam, robię pompki, podciągnie, spięcia brzucha. Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu.

Wiek: 27lat

Wzrost: 1,87cm

Waga: 88,5kg

Ostatnio ważyłem się na wadzę analitycznej.

Weight: 88,5kg

Body Fat %: 19,3%

Body Water %" 56,3%

Muscle Mass: 67,9%

DCI/BMR: 3273

Metabolic Age: 28

Bone Mass: 3,5kg

Visceral Fat: 5