Zawartość
Nie podano
Witam!
Mam 17 lat, 177 cm wzrostu i ważę 63kg. Od 3 lat ćwiczę kalistenikę/street workout oraz karate tradycyjne. Miałem tez kilka dłuższych przerw ze względów zdrowotnych. Mój rozkład tygodnia wygląda mniej więcej tak:
Pon. karate w godzinach wieczornych 1-1,5h
Wt. kalistenika w godzinach wieczornych 1-2h
Śr. karate w godzinach wieczornych 1-1,5h
Czw. kalistenika w godzinach wieczornych 1-2h
Pt. karate w godzinach wieczornych 1-1,5h
Sob. cardio + ćwiczenia z hantlami/nogi + ćwiczenia z hantlami (bardzo intensywne) o godz 11.00 1,5h
Nd. Odpoczynek
Często zamieniam sobie kolejność np. idę 4 razy na karate, a trening kalisteniczny robię w inny dzień roboczy + w niedzielę lub zamiast 1 treningu kalistenicznego ćwiczę w domu hantlami (głównie biceps i triceps). Wszystko zależy od mojego czasu i zdrowia.
Jednak od pewnego czasu zastanawia mnie moja niska waga. Wiem, że mieści się w normie, ale na kogoś kto moim zdaniem dużo ćwiczy, powinienem i chciałbym ważyć więcej, dlatego proszę o rozpisanie/pomoc w rozpisaniu mi diety na masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć tak na prawdę. Moja zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3000 kcal. Z tego co czytałem to muszę dodać do tego ok 500 kcal. Zatem jak policzyć co mam jeść i w jakich ilościach, aby osiągnąć 3500 kcal na dzień.
Wszystkim dzięki za pomoc.
PS. W dietę nie wchodzą żadne odżywki, wpomagacze itp. Ma być naturalnie. Chciałbym ważyć około 10 kg więcej.
FaceBook
