DawidKoks

Witam mam 15 lat i ważę 63 kilo i 180cm wzrostu nie wiem czy ta dieta jest odpowiednia 

Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 

mleko- 150 ml 1,5% 
płatki około 150 gram 
twaróg 10 dag 
orzechy włoskie 4 
1 jajko 

Posiłek drugi( w szkole) 9:40 
chleb razowy 3 kanapki 
2 jajka 
warzywa 


Posiłek trzeci godzina 14:30 
zupa jakaś(mamy obiad) 
ryż brązowy jedna szaszetka 
2 marchewki 
serek wiejski 150 gr. 

Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 

kasza gryczana szaszetka 
mieso 
warzywa 

Posiłek piąty( po treningu) 19:35 
kreatyna od razu po treningu 
mieso ziemniaki 

jogurt naturalny 

Posiłek szósty 21:00 - kolacja 
chleb razowy 3 kanapki 
pomidor, ogórek, marchewka 
serek