vanbester

Witajcie, od nowego tygodnia wracam do regularności treningów i diety i chciałbym poznać waszą opinie o tym planie treningowym. Ogólnie chciałem sie skupić na tym, żeby zaangażować hipertrofie miofibrylarną i sarkoplzmatyczną w jak najlepszy sposób. Wyszło mi to w miare?

Dzień 1

Przysiad klasyczny: 8,8,6,6

łydki siedząc: 15,15,15,15

wiosłowanie podchwytem 10,8,8,6

wyciskanie sztangi+: 8,8,6,6

unoszenie bokiem: 12,10,8,6

Prostowanie na wyciągu: 8,6,6,4

biceps sztangą prostą: 12,12,6,6

deska 4x max

skośne allachy 14,12,10,8

Dzień 2

martwy ciąg na prostych 12,10,10,8

podciąganie nachwytem 8,8,6,6

wyciskanie sztangielek0: 8,8,6,6

unoszenie na tyłbarku: 12,10,8,6

wyciskanie francuskie leżąc: 8,6,6,4

unoszenie nóg 14,12,10,8

deska bokiem po 2x max

Dzień 3

Przysiady frontalne: 8,8,6,6

łydki stojąc 12,10,10,8

narciarz: 12,10,8,6

rozpietki: 10,8,8,6

unoszenie w przód 12,10,8,6

wyciskanie wąsko:10,8,8,6

biceps z supinacja: 12,12,6,6

skosy+przyciąganie 4x15 ss