Phill

1. 9.00 50g płatków oswianych lub 50g ryżu białego + 4 jajka całe
2. 10.30 40g odżywki białkowej + 35g ryżu + słonecznik 20g
3. 13.00 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa 100g + słonecznik 35g
4. 15.30 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa 100g
16.30 trening

18.30 40g odżywki białkowej + miód

5. 19.30 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka+ 100g warzywa
6. 22.30 5 jaj całych

Teraz pytania. Czy przy wadze 100kg nie spali mi mięśni przy takiej diecie? I czy między 5 a 6 posiłkiem nie wrzucić jeszcze odżywki białkowej?

Do tego dochodzi mi jeszcze suplementacja : 10g bcaa przed siłowym ,po siłowym a przed aero 5 krety+ 10g bcaa po aero 40g białka + miód (czy dać jeszcze bcaa po całości?)

Witam,Oto moja dietka.Proszę aby ktoś kto sie zna ocenił i ew. dał jakieś korekty.Wiem że nabiał średnio przy rzeźbie ale chciałbym go zostawić.Czy 2750kcal wystarczy przy mojej wadze 93 kg zeby nie spalac mieśni?Pozdr


9.00

50g płatków owsianych 200g serka wiejskiego + łyżeczka oliwy z oliwek B-25g WW-35g T-25g 500kcal


11.30


100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oliwa z oliwek B- 45g WW- 80g T-15G 500kcal



14.00

100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + łyżka oliwa z oliwek B- 45g WW- 80g T-15G 500kcal


16.30

100g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka B- 45g WW- 80g 450kcal




BCAA 3 kaps

TRENING

BCAA 3 kaps + 1 duzy banan + 40g WPC 300kcal




19.30

50g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + B- 45g WW- 80g 350kcal



21.00

150g makreli B 30g T: 25G 350kcal



22.30 200g sera twarogowego chudego+łyzka oliwy z oliwek B: 40G T: 15G
300kcal


B : ok.240g-260g WW: 300g T : 85g

OK.2750kcal