Ekto

Witam.

Pisze na tym forum ze względu na moją dośc doużą niewiedzę na temat Diety Masowej Oraz Cwiczen na nabranie Masy Ciala.
Chciał bym aby ktoś kto zna sie na Ukladaniu diety na mase Ułożył ją dla mnie za mnie .I jesli to mozliwe Trening jaki mogl bym wykonywac na poczatek w domu, bo jesli ta dieta da jakies efekty zaczne chodzic na silowie. Posiadam Taka sprezyne co sie rozciaga czy za plecami czy przed klatka piersiowa moze cos z tym zrobie.
Teraz jakies dane o mnie Bo dane to podstawa na ulozenie Diety.
Wzrost:178-180
Waga:61 Tragedia wiem -.-
Wiek:19
Ektomorfik - Jem dosyc duzo nie czesto tylko wtedy kiedy jestem glodny a nie tyje (mam ta przemiane po ojcu takze nie moja wina )
Jem wszystko takze nie bedzie problemow ze cos mi nie smakuje. I chcialbym bez tych supli bo rozne dziwne rzeczy na ten temat slyszalem i chce sie obejsc bez nich .
Z góry dziekuje i przepraszam za wszystkie bledy Ortograficzne :>.