DJKISTEK

Witam.

Mam rocznikowo 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 76-78 kilo w tym przedziale. Na Siłowni ćwiczę już od 15 roku życia, z paroma przerwami.
Ogólnie sylwetkę mam dobrą. Chciałbym prosić o pomóc w ułożeniu ćwiczeń na tak zwany kaloryfer. Ogólnie brzuch mam w miarę przy spięciu zarys mięśni widać ale najgorzej jest dolne partie w okolicach pępka.Lekki tłuszczyk jest. Na siłowni jestem zawsze 4 razy w tyg a więc proszę o napisanie jakiegoś treningu jakie ćwiczenia na daną partię brzucha i co ile robić. gdzieś czytałem że brzuch musi mieć minimum dzień przerwy czyli najlepiej ćwiczyć np pon-śro-pt. Dotychczas to moje ćwiczenia na brzuch wyglądały tak, że ciągle to samo na laweczce w dół ew podnoszenie nó na poręczy z 2 razy w tyg jak mi się chciało...

I jeszcze jedno pytanko. myślałem nad bieganiem, w celu poprawienia kondycji ogólnej,oraz także i brzucha, ale nie wiem jak organizm na to zaaraguje. W sensie czy nie zaczne dość mocno chudnąć, bo sądzę że wagę mam optymalna.

Pozdrawiam