paniq

Zamierzam zaczać ćwiczyć 3x w tygodniu interwałowy i 2x siłowy. Chciałbym zadać kilka pytań do bardziej doświadczonych osób. Ile powinien trwać każdy z tych treningów? Jaka powinna być ich intensywność? Czy to prawda, że przez pierwsze dwa tygodnie "redukcji" będę spalał z organizmu wode? Polecacie drążek? Czy długość snu wpływa na efekty treningów? Oraz co powinienem jeść przed i po treningu, żebym nie spalał mięśni, a tłuszcz? Ile jestem w stanie osiągnąć przez 8 miesięcy? Już mi się przejadło ciągłe odkładanie treningów na  jutro, wiec jestem nieźle zmotywowany. Przejrzałem troche tematów na forum, jednak wiekszość z nich odnosiła sie do osób o poszczególnym wzroście, wadze itp. Prosze o konkrety. Z góry dziękuje

wiek:16 waga:90kg wzrost: 190cm