FirekIrokez

Witam serdecznie
Mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę 66 kg. Od 13 do 16 roku życia ćwiczyłem siłowo. Lecz podszedłem do tego trochę jak kretyn i bez diety i bez żadnego planu oddawałem się treningowi. Efekty były nawet niezłe patrząc na moje słabe podejście do sprawy. Aż wkońcu miałem wypadek ( potrącił mnie samochód) i miałem bardzo długą przerwę w podnoszeniu ciężarów i jakim kolwiek większym wysiłku. i nadszedł ten czas gdy efekty mojej 3 letniej pracy znikły, a ja chciałbym wrócić do tego co było tylko tym razem bardziej profesjonalnie, dodam iż ćwiczę w domu ponieważ nie stać mnie by iść na siłownię. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu treningowego który pomógł by mi w przyroście części ciała od pasa w górę ( jeśli ktoś jest chętny mógłby mi udostępnić swoją dietę bądź ułożyć mi własną ponieważ jak tylko próbuje zrobić to sam to głupieje po 2 minutach )
Mam do dyspozycji
Drążek
Ławeczke skośną
2Hantle z nakręcanym ciężarem (max wchodzi 25kg)
Gryf (max wchodzi 30 kg ) ( ponieważ mam obciążenie betonowe)
2hantle 2kg
Uchwyty do pompek.

Z góry dziękuję Kuba