krsy

Witam.

Postanowiłem zrobic coś ze swoją sylwetka, jestem kompletnym laikiem w sprawach siłowni. Niestety ze względu ze mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postawiłem ćwiczyć w domu. Odczytałem się i krótko mówiąc gubię się w tym wszystkim. Dlatego pisze tutaj, prawdopodobnie kupie u was plan+dietę tylko nie wiem jaki zestaw. Aktualna waga to 84kg przy wzroście 182cm. Pracuje na zmiany wiec trening o tej samej porze odpada, tak samo jedzenie, ponieważ pracuje tez w nocy. No ale noe owijając to:

Chciałbym spłaszczyć brzuch, no i podkreślić klatkę i ręce, bo narazie wiszą cycki jak u gimnazjalistki (nie ujmując nikomu).

Mam zamiar zaopatrzyć się w sztangę prosta, łamana, hantle + ławka prosta z możliwością skosu. Budżet niestety pozwoli mi w najbliższym czasie na tyle.

Od dwóch tygodni stosuje dietę ŻP czyli żre polowe, odstawiłem wodę smakową na rzecz zwykłej mineralnej, jadam ciemne pieczywo, ryż brązowy i ciemny makaron. Ogólnie to małymi kroczkami, marchwi, brokuła nie przełknę, owsiana z bananem na śniadanie przechodzi ledwo, ogólnie jadałem bardzo mało warzyw, chyba jedynie sałata, ogórek do obiadu.

Aktualnie mam sztangę fitness 20kg i hantle 4kg, ławkę do brzuszków i wioslarz(ergometr) zacząłem coś tam tym ruszać

Klata, triceps
Dzień wolny
Plecy biceps
Dzień wolny
Nogi barki
Dzień wolny

Po trzy ćwiczenia na każda partie 3 serie 12-10-8 i narazie chodzę w mega zakwasie

Na dniach zamówię sprzęt i więcej obciążenia i chciałbym abym wykorzystywał w 100% kaZdy dzień treningu. Mam zamiar w wprowadzić jakieś aeroby typu bieganie czy rower, niestety cały czas ma prace prace przy domu, mała córeczkę no i prace na zmiany, wiec cieżko o trening codziennie, w pracy pracuje fizycznie 8h chodzenia, schylanie itd, cały czas się ruszam.

Nie wiem jaki plan wybrać, czy wykupując plan ktoś mnie poprowadzi żebym zacZal ćwiczyć z głowa i efektami? Dobierze dietę tak żebym jadł z chęcią a nie wymuszał w siebie oblesnego brokuła np.

Czy po wykupiwniu plan bedzie dobrany do sprzętu jaki będę posiadał.

Zastanawiam się nad treningiem FBW jak zakupie już sprzet

Poniżej zamieszał aktualne zdjęcie mojej sylwetki, prosiłbym o porady.

Link http://i67.tinypic.com/24fwsna.png

Przepraszam za błędy i literówki ale pisze z telefonu, pozdrawiam