golabek05

Witam. Mam na imię Mateusz. Mam 24 lata. Dopiero zaczynam trenować Street Workout. Wcześniej przez rok z przerwami trenowałem na siłowni systemem FBW. Poczytałem trochę na forum i ułożyłem taki oto plan treningowy FBW na początek. Proszę o jego korektę i cenne wskazówki:

Zestaw A:

Przysiady 

Podciąganie nachwytem szerokim - piramidka

Podciąganie nachwytem wąskim - piramidka

Pompki klasyczne - piramidka (co 2 powtórzenia)

Pompki diamentowe - piramidka (co 2 powtórzenia)

Dipsy na poręczach - piramidka (co 2 powtórzenia)

Nie wiem jakie ćwiczenie na barki. Stać na rękach jeszcze nie umiem (tu proszę o wskazówkę)

Pompki w podporze tyłem - piramidka (co 2 powtórzenia)

Podciąganie podchwytem - piramidka

Zestaw B:

Wskoki na skrzynię

Podciąganie nachwytem szerokim

Podciąganie nachwytem wąskim

Pompki w oparciu nóg wyżej

Pompki na drążku

Barki ?

Pompki w podporze tyłem

Podciaganie austalijskie

Po każdym zestawie ćwiczenia na brzuch:

Wznosy kolan do klatki piersiowej

Wznosy nóg w zwisie na drążku

Plus plan treningowy: 

Trening 3 razy w tygodniu: ABA lub BAB. Nie wiem jak określić ilość serii w ćwiczeniach na nogi. I jeszcze jedno pytanie. Wykonując piramidkę np podciagania robię tylko rosnąco czy malejąco też?