tiger887x

Witam, aktualnie ćwiczę od 3 tyg . Moja waga: 83kg (przed 80), wzrost: 180cm. Zauważyłem że zaczęło mnie trochę podlewać. Siła idzie tylko niestety zaczyna podlewać tłuszcz na brzuchu.

Dieta:

śniadanie:

Na śniadanie jem tylko węglowodany gdyż uzupełniam je po nocy.

Płatki owsiane  wymienne na: 4 kromki chleba razowego z dżemem lub miodem

mleko

2 śniadanie

jajecznica z 3 jaj wymienna na 3 kromki razowego, pomidor, pieprz

Obiad:

kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, papryka lub pomidor

Podwieczorek

worek ryżu lub kaszy gryczanej, makrela albo tuńczyk, banan, oliwki

Co o tym sądziscie. Gdzie należy ująć gdzie należy coś dodać?. Bardzo proszę o opinie. Z góry dzięki .

Kolacja:

: Shake białkowy: Scitec Nuttrition: 100% Beef Concentrate (  jedna miarka