Huzar88

Witam!

Od pewnego czasu trenuję w ten sposób, że po kilku seriach na dany mięsień ciężarem maksymalnym (no, załóżmy, że ćwiczę wtedy ~80% maxa, tak żeby dobrze te 12-10 powtórzeń wykonać) biorę ciężar mniejszy. Jeśli zrobię np. 3 serie (12, 10, 10) na ławce i nie ma mowy żebym dał radę jeszcze jedną to redukuję ciężar.

Ma to miejsce zwykle na ok. 20 minut przed końcem treningu. Jak mięśnie są już wyczerpane i odmawiają.

W poniedziałki ćwiczę plecy i biceps. Po treningu pleców łapię za sztangę na modlitewniku i maksuję. Staram się zrobić 4 serie (12 10 10 8) ciężarem takim, żeby po ostatnim powtórzeniu ręce odpadały. Wtedy zrzucam po talerzu i robię jeszcze jedną serię mniejszym. Na koniec uginam ręce z pustą sztangą, co też jest wysiłkiem.

Efekt? Maksymalny ból mięśni następnego dnia. Wyznacznikiem dobrego treningu zwykle dla mnie jest to, jak mi się podnosi butelkę wody potem (1,5 litra, biceps) albo np. jak czuję triceps wrzucając piąty bieg w samochodzie, to znaczy, że więcej z niego wycisnąć nie moglem.

Co myślicie? Dobre to czy średnio?

Witam! Jakby ktoś znalazł chwilę żeby napisać co jest nie tak to byłbym wdzięczny.

Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 10, 8 powtórzeń). Wiem, że można 3 na mniejszych partiach, ale naprawdę lubię być wyczerpany po treningu; kolejność ćwiczeń właściwa, taka jak poniżej.

26 lat, 183/87

PONIEDZIAŁEK (Plecy, biceps):

-Martwy ciąg

-podciągnie szerokim chwytem

-wiosłowanie sztangielką

-przyciągnie linki w siadzie

-modlitewnik ze sztangą

-uginanie ramion ze sztangielkami

-uginanie ramion stylem młotkowym

WTOREK (klatka, triceps)

-wyciskanie sztangi na płaskiej

-wyciskanie sztangi na skośnej

-rozpiętki

-przenoszenie sztangielki za głową leżąc

-wyciskanie francuskie jedną ręką

-prostowanie ramion na maszynie

CZWARTEK (barki, przedramię, brzuch) - dodałem ten dzień treningowy niedawno, żeby odciążyć inne dni, z którymi to łączyłem, bo trening wychodził za długi, a jako, że trenuję przed pracą, nie mogę zostawać na siłowni.

-arnoldki

-podnoszenie żołnierskie

-wznosy ramion bokiem

-przyciągnie nóg do góry na wisząc na drążku

-skręt tułowia z obciążeniem siedząc

-allahy

-uginanie nadgarstka opartego o kolano z hantlą

-nawijanie talerza na sznurku na pręt

PIĄTEK (nogi)

-przysiady ze sztangą

-przysiady na suwnicy skośnej

-prostowanie nóg prostopadle w siadzie na maszynie

-uginanie nóg na na maszynie leżąc na brzuchu (ciężar oparty na Achillesach, przyciągany do tyłka)

-wspięcia na palce ze sztangą

-wspięcia na palce siedząc

-wspięcia na palce na suwnicy