Arkus24

Dzisiaj zrobilem trening wedlug Twoich zalecen, juz wiem o co chodzi teraz tylko popracowac nad technika. Sprobuje z tym drazkiem tak zrobic jak mowisz zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziekuje za pomoc

Wyciskanie hantlami lezac na laweczce? Uginanie ramion jak mozna wytlumaczyc oraz czym moge zastapic drazek poki co bo raczej sie nie podciagne na nim. Moge dodac bieznie i rowerek przed i po treningu zawsze jakies 10-15 minut? Z gory wybacz za glupie pytania.

Szczerze nie mam pojecia jak to zrobic, zrobilem to prowizorycznie i na pewno jest to zdrowsze niz to co jadlem do tej pory. Nie zaglebialem sie ile mam dokladnie tego jesc, jem tak zeby nie byc pustym ale tez nie najedzonym. Taki plan zaczalem stosowac od 1.5 tygodnia mniej wiecej. Jeszcze jakbym mogl prosic o jakies wytyczne co cwiczyc na poczatku na silowni, no i zamierzam dodac basen do dni wolnych od silowni.

Witam z gory dziekuje za odzew a wiec wyglada to tak gdy ide do pracy godzina 7:45 platki musli z mlekiem, w pracy nastepujaco 10:15 buleczka z wedlina jakims warzywem i banan/jablko ale teraz bulki zastepuje chlebkiem zbozowym tym takim chrupiacym niby na to daje wedlinke i do pojemnika robie sobie salatke z papryki, ogorka, pomidora i zielonej cebulki, godzina 12:30 ryz/makaron, miesko (piers z kurczaka, mieso mielone, czasami karczek) i godzina 15:00 koncze ten chlebek i salatke z rana. Pozniej przychodze do domu i roznie bywa to czasami robie jedzenie jak wyzej napisalem ryz/makaron z miesem itd zjadam, czekam i ide na silownie (teraz zaczalem chodzic) lub od razu po pracy przebieram sie i ide na silownie wtedy jem po silowni ( zaraz po wyjsciu z silowni jem troszke rodzynek oraz orzechow) Do tego caly czas pije wode niegazowana, lipton zielona herbata lub aloes oraz w domu sobie robie zielona herbate. Gorzej jak mam wolne wtedy to roznie wyglada ale na pewno nie jadlem az tylu posilkow. Wtedy przewaznie jak wstane jem jajecznice, na obiad znowu ryz itd itd i na znowu jajecznice. Wyrzucilem wszystkie napoje gazowane, slodkie, chrupki staram sie zastapic wlasnie orzechami i chyba poki co tyle nic mi do glowy wiecej nie przychodzi.