amaro

Stosujesz kreatynę 5g dziennie bez żadnego cyklu? Czy to jest jakiś plan, że 5g/dziennie przez np. 2mies? Czy na czas nieokreślony ? Kreatyna w D.T 2x po 5g; a w D.N.T 5g.

Co do reszty to j/w witaminy i minerały to podstawa, i na dłuższą metę to będzie zły wybór.

Na początku przeczytaj tak z ciekawości chociaż co to za substancje są. Jak na 1 ,, cykl " jest ok; co nie znaczy, że według mnie za dużo głupot a za mało konkretów. Co do autora ,, Nie da zbytniego efektu" to zależy jak to interpretować bo 7 punktów nie da żadnego efektu prócz lepszego samopoczucia i szansy za kontuzje czy chorobę. Twoja cała suplementacja opiera lub będzie się opierać głównie na aminokwasach, witaminach i uzupełnieniu diety.

Ja bym brał tak:

D.T

rano po śniadaniu 5g kreatyny + 10g bcaa

przed treningiem 4g beta alaniny

po treningu 5g kreatyny + 10g bcaa + posiłek lub ew. jak wolisz banan z białkiem ( nie znam twojej diety ale to za mało 15g białka i banan ) ( ja bym wypił gainera )

D.N.T

rano po śniadaniu 5g kreatyny

10g bcaa

4g beta alaniny

co do tego na pusty żołądek bież jak chcesz, niby ,, lepiej'' na pusty żołądek ale uwierz, że to lepiej odbije się prędzej czy później na żołądek. Chodzi tylko o to iż na pusty żołądek przyswajanie będzie dużo szybsze niż po śniadaniu.

jak smak Ci będzie pasował i żołądek nie będzie miał nic przeciwko to w zasadzie tak. Tylko po co mieszać razem? Kwaskość jabłczanu kreatyny z bcaa zmieszana z zapewne słodkim białkiem i bananem to nie brzmi za ciekawie. W dni nie treningowe dlaczego chcesz ładować proch ma pusty żołądek? Wypij po śniadaniu.

,, traktować tak samo D.T z D.NT przy bieganiu'' a jak się czujesz po 45min biegu? To bieg ciągły 45min? Czy przemiennie z chodem, ile km robisz?, ile kcal spalasz?.  To ważne, bo jak idziesz faktycznie biegać i jesteś zmęczony to jako trening, a jak przebieżka traktowana jako dodatek na siłownie z której wracasz prawie nie zmęczony to tylko bcaa ja bym wziął.