SeeMeFeelMe

Witam. WyliczyÅ‚em zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do uÅ‚ożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszÄ™ dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkÅ‚adem makroskÅ‚adnikowym mam siÄ™ posÅ‚użyć do uÅ‚ożenia jadÅ‚ospisu? 

I wyliczenie, które daÅ‚o taki wynik (w szczególnoÅ›ci biaÅ‚ka): 

BiaÅ‚ko: 2g/1kg masy ciaÅ‚a = 2*69= 138 g 
TÅ‚uszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g 
WÄ™glowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g 

II wyliczenie, które daÅ‚o taki wynik (w szczególnoÅ›ci biaÅ‚ka): 

BiaÅ‚ko: 20%z3440 = 668kcal - 167g 
TÅ‚uszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g 
WÄ™glowodany: 55%z3440 = 1892kcal - 473g 


Które wyliczenie najlepiej pasowaÅ‚oby do uÅ‚ożenia jadÅ‚ospisu na masÄ™ mięśniowÄ… dla (ektomorfika, 69kg, 180cm, 18lat)?