SeeMeFeelMe

Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? 

I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): 

Białko: 2g/1kg masy ciała = 2*69= 138 g 
Tłuszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g 
Węglowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g 

II wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): 

Białko: 20%z3440 = 668kcal - 167g 
Tłuszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g 
Węglowodany: 55%z3440 = 1892kcal - 473g 


Które wyliczenie najlepiej pasowałoby do ułożenia jadłospisu na masę mięśniową dla (ektomorfika, 69kg, 180cm, 18lat)?