Kryscor

Cześć,

Chciałbym zrzucić parę kilo, jestem na etapie tworzenia diety (efekt poniżej), planu treningowego... Do tego wszystkiego chciałbym dorzucić spalacz tłuszczu[ ale o to raczej zapytam w innym wątku - skupmy się póki co na diecie; z góry dzięki za wszelką pomoc!]

185 cm, 83 kg

 2491 kcal

    15% białka: 374 kcal = 94 g
    55% węglowodanów: 1370 kcal = 343 g
    30% tłuszczu: 748 kcal = 84 g


tkanka tłuszczowa na poziomie ok 18% - planowana redukcja do 12 - 14%
-------------------------------------------------------------------------

Śniadanie 7:00

Płatki owsiane z mlekiem - 100g

370 kcal (59W/7T/9B)

2 śniadanie 10:00

Wafle ryżowe musli 100g (78W/5T/4B) 400 kcal


Obiad 14:00

Ryż brążowy 100g (71W/3T/9B)
pierś z kurczaka 300g (0W,4T,65B)
surówka 150g (12W/5T/2B)
789 kcal

Przekąska 17:00

Jogurt pitny 250g

212 kcal (36W/3T/10B)


Kolacja 19:30

Warzywa na patelnie 225g (16W/1T/6B)
ryż brązowy 100g (71W/3T/9B)

466 kcal


suma : 2237 kcal

W 343 g
T 31g
B 114g
 

Rozmyślam nad zmniejszeniem węgli, co prawda wartość tłuszczy i białka dość się różnią względem tego, co wyszło mi w Waszym kalkulatorze na stronie www - ale wydaje mi się, że nie ma tragedii.

Co prawda zestaw "posiłkowy" jest jeden, ale wszystko robiłbym zapewne pod ten szablon, chociażby alternatywą dla płatków owsianych - płatki jaglane, tudzież orkiszowe

dla piersi z kurczaka - wątróbka etc

to tyle; póki co, jeszcze raz dzięki z góry za zainteresowanie tematem!