Łukasz19989

WItam, na siłownię w sumie chodzę już 1rok. Od miesiąca przyjmuje białko serwatkowe. Na siłowni ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie (intensywne). Moja dieta polega na przyjmowaniu 2800kcal ( 180g białka-w tym serwatkowe lub 200g z serwatkowym, ograniczam laktoze, 100g węgli oraz tłuszcze). Treningi na siłowni wyglądają tak:

Pon- Klatka, triceps. Na każdą partię wykonuję po 4 ćwiczenia ( sztanga, brama, hantle itp...) i tak 3 serie, + na koniec  brzuch 3 serie po 4 cwiczenia ( 20 sekund nog w unosie, skrety po 20 na stronę, uginanie brzucha z obciazeniem, brzuszki. Możliwy trening piłkarski, średnio trwający 1.30h.

Wt-  Biceps, plecy 4 ćwiczenia na każdą partię x 3 serie, + na koniec brzuch ( czytaj up).

Sr- odpoczynek od siłowni, trening piłkarski 1.30h.

Czw- Barki 3 serie x 4 5 cwiczen + robie niedobitki z poprzednich dni i na koniec brzuch.

Pt- Biceps, plecy 3 serie x 4 ćwiczenia na każda partię + na koniec brzuch.

W soboty i niedziele siłownia zamknięta, ale w niedziele mecze ligowe ( intensywne-wysoka liga ).

Lat: 17

Waga: 76kg

Wzrost: 182cm

Moje pytania brzmia:

1. Czy plan treningowy jest dobry ? 

2. Czy jest dobry na rzeźbę ?

3. Prócz białka dokupić jakieś suple?

4. Coś dodać coś ująć w treningach lub diecie ? ( Dieta dość prymitywna, ale wystarczalna, może weglę zmiejszyć dodać itp ? ).

Z góry dziękuję za pomoc!!