kuba321

Cześć

Na tym forum jestem nowy i mam kilka pytań

To tak mam 15 lat jestem początkujący z ćwiczeniami, czasami na wieczór zrobię ze 20 pompek, popodnoszę hantla  

Chciałbym trochę zrobić klatę (6 pak mógł by być ) zrobić bica, bary i ogólnie trochę się rozbudować, w tamtym roku na brzuch próbowałem robić 6Wiedera ale w połowie treningu zaczęły mnie strasznie boleć plecy więc zaprzestałem 6W 

Dodam że ważę około 61 kilo, jem dosyć sporo ale ciężko mi przybrać na wadze, jestem dosyć wysoki mam około 183 cm, w czasie szkolnym 2 razy w tygodniu chodzę na zajęcia ju- jitsu 

Poprosiłbym o skompletowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego

Z góry Pozdrawiam