Clyde-gymnastic

Witam!

Parametry:

Wzrost - 178cm

Waga - 65kg

Rocznik - 2000

Nazywam się Paweł, mam 16 lat trenuję od 2 lat ( w ciągu tego czasu tylko 4 miesiące przerw z powodu urazów kręgosłupa i karku) gimnastykę sportową i od marca tego roku dodałem ćwiczenia  ze sztangą oraz zacząłem dodawać obciążenie do ćwiczeń z masą ciała. Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych oraz na pozycjach izometrycznych z gimnastyki, w moich treningach nie ma miejsca na izolacje mięśni.

Jeśli chodzi o jedzenie to dieta "low carb", czyli ograniczam węglowodany do maks 100g, ale przeważnie dziennie zjadam około 50-60g. W tym rodzaju diety przeważają tłuszcze. Kalorii nie liczę, jem 3 posiłki dziennie o stałych porach.

Od 6 do 17 lipca miałem przerwe wakacyjną i w przyszyłem tygodniu kiedy zacząłem trenować to pojawił się regres w niektórych ćwiczeniach, ale na szczęście w tym tygodniu przełamałem się i aktualnie jest postęp z czego bardzo się cieszę.

 Uderzam w zakres 3-5 serii x 5-10 powtórzeń po czym utrudniam ćwiczenie.

Teraz plan 6 dni w tygodniu, którym trenuję od 18.07.2016 roku do końca wakacji lub parę tygodni dłużej:

Pull

Poniedziałek/Czwartek

Scapula retraction - depression

Podciąganie średni nachwyt

Podciąganie wąski chwyt neutralny

Wiosłowanie sztangą - pendlay

Wall press Handstand

Sylwetki gimnastyczne

Push

Wtorek/Piątek

HSPU

Dipy na poręczach

Pompki na kółkach gimnastycznych

Podpór na kółkach gimnastycznych

Legs

Środa/sobota lub niedziela

Przysiad olimpijski

Martwy Ciąg

Pozdrawiam!