polo007

Siema!
Poniżej macie opis treningu NA MASE? jaki mam zamiar wykonywać w najbliższym czasie. Mam parę pytań co do niego:

1. Jakie odżywki mi polecacie? Myślałem żeby kupić coś na powera przed treningiem i jakiś jabłcza (nie znam się zbytnio nad tym).
2. Jakie przerwy sobie robić między treningami?
3. Czy ćwiczenia są dobrze dopasowane i czy są w dobrych ilościach/seriach? (wiem, że każdy ćwiczy jak lubi, ale chcę poznać wasze zdanie)

Poniedziałek:
Klatka oraz bicepsy

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12-10-8
- rozpiętki na ławce prostej 12-10-8

- uginanie przedramion z gryfem łamanym 12-10-8
- uginanie sztangielkami naprzemienne młotkowe 12-10-8
- uginanie sztangielkami „o kolano” 12-10-8

Wtorek:

- trening na worku, tarcze

Środa:
plecy, kaptury oraz przedramię

- podciąganie na drążku szerokim na/uchwytem 3x max
- wiosłowanie jednorącz 12-10-8
- wiosłowanie sztangą 12-10-8

- szrugsy ze sztangielkami 4x 20~

- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x max

Czwartek:

- trening na worku, tarcze

Piątek:
barki oraz triceps

- wyciskanie sztangi zza karu 12-10-8
- wzniosy boczne ze sztangielkami 12-10-8
- wzniosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8


- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8
- francuskie wyciskanie siedząc/leżąc 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3x max.


Oczywiście brzuszki w pon, śr i pi.

BTW. Weźcie pod uwagę, że trenuje na box.