Grubson14

Trening:

I dzień treningowy:
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4
- Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4
- Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4
- Rozpiętki na maszynie 12 x 4

Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się rozwijają, ale ciężko mi idzie):
- Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 3
- Wyciskanie na ławeczce prostej wąskim uchwytem 12 x 3
- Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 3
- Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 3
- Rozpiętki na maszynie 12 x 3

I który Waszym zdaniem lepszy?

2. Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 x 4
- Prostowanie ramion na wyciągu pionowym nachwytem 12 x 4
- Prostowanie ramion na wyciągu pionowym podchwytem 12 x 4
3. Brzuch
4. Bieżnia około 15 minut

Dzień przerwy

II dzień treningowy:
1. Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 x 4
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12 x 4
- Ściąganie drążka górnego szerokim uchwytem w siadzie do klatki piersiowej 12 x 4
- Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 4
- Wznosy barków 12 x 4

Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening):
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 x 3
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12 x 3
- Ściąganie drążka górnego wąskim uchwytem w siadzie do klatki piersiowej 12 x 3
- Ściąganie drążka górnego szerokim uchwytem w siadzie do klatki piersiowej 12 x 3
- Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 3
- Wznosy barków 12 x 3

Też liczę na radę, który lepszy.

2. Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 x3
- Uginanie przedramion ze sztangą 12 x3
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x3
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 x3
- Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 x3
3. Brzuch
4. Bieżnia około 15 min

Dzień przerwy/

III dzień treningowy:
1. Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 x 4
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 x 4
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 x 4
- Arnoldki (na przemian jedna i druga ręka) 12 x 4
2. Brzuch
3. Bieżnia około 15 min

IV dzień treningowy:
1 Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 4
- Prostowanie nóg w siadzie 12 x 4
- Uginanie nóg w leżeniu 12 x 4
- Uginanie nóg stojąc na maszynie 12 x 4
- Wspięcia na palce w siadzie 12 x 4
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 12 x 4
2. Brzuch.

Do tego chcę zacząć brać:
- VITALMAX Kreatyna Monohydrate 500g
- Glukoza
- T6 - Trec glutamina 200g

Prosiłbym o ocenę treningu i doradzenie kiedy brać Glukozę i Glutaminę. Czytałem o tym dużo, ale spotkałem wiele (często sprzecznych informacji) co do tego kiedy je brać i w końcu nie wiem do czego się stosować.
"Przed treningiem weź porcję kreatyny koniecznie z glukozą, po treningu glutaminę, po pół godziny posiłek potreningowy i po ok. 2h znowu kreatynę też z glukozą." Może być takie coś?

Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 177
Staż treningowy na słowni : 4,5 miesiąca
Dieta : Nisko-węglowodanowa