Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

JaSSnY

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

Witam, mam na imię Wojtek. Interesuję się kulturystyką. Serdecznie dziekuję za wszystkie porady i chętnie usłysze rózne uwagi.

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 5
Odwiedzin: 1299
Wiek: 32 lat
Urodziny: Maj 2, 1992
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Gry komputerowe
Kulturystyka
Sporty walki

Previous Fields

Staż [miesiące]
sensowne ćwiczenie 6 miesięcy
Wzrost [cm]
186
Biceps [cm]
max 44
Klatka piersiowa [cm]
max 118
Udo [cm]
po zaniku mięśni
Przysiad [kg]
max 100kg
Wyciskanie [kg]
100kg
Martwy ciąg [kg]
5x90kg
Waga [kg]
98-102kg

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

JaSSnY nie posiada znajomych

Moje posty

W temacie: Basen + hantle + brzuszki etc.

Ponad rok temu

Zgadzam sie z Tobom moja wiedza na temat siłowni jest mizerna, dlatego też siedzę na tego typu forum i sitaram się powiekszać. Mogłem sie wstrzymac z tą wypowiedzią.
Pozdrawiam i gratuluje osiągów;).

W temacie: Basen + hantle + brzuszki etc.

Ponad rok temu

Wrzuce fotki:) 6 miesięcy to staż w którym ćwiczę sensownie wcześneij moja siłownia polegała na:
pon klatka
wtorek biceps i tak na zmiane nie miało to wikeszego sensu, dlatego staż mam wpisany 6 miesięcy. W przeciągu tygodnia bedą fotki więc przekonasz, że dane nie są fikcyjne.
Pozdrawiam.

W temacie: Basen + hantle + brzuszki etc.

Ponad rok temu

Może uda mi się Tobie pomóc,przynajmniej się postaram :unsure:

mam troszkę małe czasu na trening. Polecam trenig domatora. I oczywiście dietkę jeśli zalezy Ci na masie.
Jesli już chciałbyś ćwiczyć z tym ,, sprzetem,,
Pon klatka+ biceps:
1 wyciskanie hantli (jesli nie masz ławeczki połoz sie na podłodze) 12-10-8 powtórzen
2 Pomki (najlepiej na poreczach) ale możesz wykorzystać hantle. Ja tak własnie robię. Tu musisz sobie sam ustalić ilość powtórzen.
3 Rozpiętki równiez na leżąco podłoga/ławka (jesli dorwiesz)
4: Uginanie ramion z hantlami (musisz sam wyczuc ile w stanie jestes zrobić)
5 Młotki ( tak jak powyżej powyżej)
Dodaj brzuski na ławce( polecam na yt Jan Łuka gościu fajnie pokazuje jak ćwiczyc na ławeczke do brzuszków nie robiąc sobie krzywdy)
Wtorek
Jak masz mało czasu to walnij sobie pompeczki+ brzuszki)

środa
Bareczki, triceps
Arnoldki
Motyle
Jakbyś dorwał drążek to podciąganie
Wyciskanie hantla za głowy
Pompeczki
brzuszki na ławce

Czwartek
Brzuszki+ basen (jesli możesz wybierać dzien)

Klatka+biceps
Powtórka z poniedziałku

Nie wiem czy CI to pomoże alemoje intencje były dobre. Jesli pomogłem plusik