NeOo2

Wiem że może ten temat już był pewnie nie raz, ale postawiłem założyć własny żeby nie spamować komuś w jego.
Jestem w tym temacie całkowicie zielony ;(
od 4 miesięcy ćwiczę codziennie regularnie jakieś 40 min przed snem (pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantlami), przy normalnym trybie żywieniowym śniadanie obiad kolacja. Nie zauważyłem znaczącego powiększenia się mięśni
wiek 23 lata
waga 94,5kg,
wzrost 198 cm
dodam ze pracuje od 7-15, prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniej diety