Witam
Próbuje stworzyć własny plan treningowy oparty głównie o kalistenikę jednak np w treningu nóg pozwoliłem sobie pomóc sztangą Chciałbym prosić o ewentualne porady co zmienić, dodać itp.
Podzieliłem trening na A z ćwiczeniami statycznymi i B z dynamicznymi.
Trening A
- Podciąganie - piramidka do 10 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Dipy- piramidka do 10 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki - piramidka do 10 powtórzeń
- Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu- 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki na rękach w podporze o ścianę/ pompki z przeniesieniem ciężaru do przodu- 4 serie 10-15 powtórzeń
Trening B
- Podciąganie- piramidka do 10 powtórzeń
- Przysiady ze wyskokiem - 4 serie 10-15 powtórzeń
- Pompki z klaśnięciem - 4 serie 10-15 powtórzeń
- Krokodylki- 4 serie 10-15
I tu pojawia się moje kolejne pytanie, jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu dynamicznego?
Na końcu treningów A i B trening brzucha:
- Unoszenie klatki 15 powtórzeń
- Brzuszki dotykając łokciami kolan 15 powtórzeń
- Brzuszki bokserskie ( dotykamy palcami u dłoni palców u nóg) 15 powtórzeń
- Brzuszki skośne 15 powtórzeń na stronę
- Dociąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 15 powtórzeń
- Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 15 powtórzeń
-
Sposoby na zespół suchego oka
- 3 dni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 2 tygodni temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- 3 tygodni temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu